皆さんこんにちは！
会社員でガテン系職人の玄さんです。
さて、2か月ほどお昼休みを利用して、
１kmを10分くらいで走る癖はついてきましたか？？？
１kmを10分で走るということは、
前の記事でも書きましたが、
かなり緩いスピードです。
歩いているか走っているか、わからないくらいのスピードです。
まずは習慣づけなので、続けてみましょう。
で、
走る習慣がついてきたら、
次は、
少しずつスピードをあげてみましょう。
腕時計をして、１ｋｍを１０分から９分、８分と下げていき、
６分を目標にします。
この時の注意事項！！！！！！
いっぺんに９分 → ６分 などと下げないこと！
今日９分で走れたからと言って、
明日８分、７分、と下げていくのではなく、
９分にできたら、まずそれを習慣づけられるように、
９分を最低でも１週間は続けてください。
そして、
それが常態化できるとなったら、
次の週に８分、そしてそれをまた常態化させて、
７分、最終的に６分を目標にします。
この時、焦ってはいけません。
まだ始めたばっかりなのですから、
カメさんでよいのです。
準備運動を念入りにして、
時間をかけて、そこまで持って行ってください。
この１km６分という数字ですが、
この数字は コンスタントにキープすると、
フルマラソンを
４時間１５分くらいで走れるという目安になるのです。
でも！
繰り返しますが、焦ってはいけません。
まだまだ、初心者、なのですから。
そして、この時間を測るのに
よくスマホを使用している人がいますが、
重いですし、
これから距離を伸ばしていくと、思いのほか
重さはストレスになりますので、
ここはあまりお勧めしません。
１００均のものでよいので、
腕時計を玄さんはお勧めしますよ～～～～～。
あ、それから！！！！
音楽を聴きながら走っている人がいますが、
気分が上がる、という意味では
とても理解できますが、
危ないです！
え？と思うかもですが、
その他の周りの音が意外と聞こえなくなってしまうので、
交通事故につながる恐れがあります。
交通事故にあって走れなくなったら元も子もありませんし！
労災ももちろん、おりませんので、
そこはご注意を （笑）
そして、1km ６分でいけるようになったら、
次は、距離を伸ばしましょう。
これもまた、いきなり〇kmと伸ばさずに、
100m, 200mの距離でいいので、
少しずつ習慣づけのために、
100m伸ばしたらそれを１週間、
次の週はもう200m,
かなり極端なことを言いましたが、
そのくらいのスタンスでよいので、
自分の体と相談しながら、距離を伸ばしていきましょう。
この時、
1km → 6分
のペースは意識して走りましょう。
ここは、距離を伸ばしたいところなので、
これよりペースを上げる必要はありません。
が、
落とすことはしたくないです・・・
そして、少し距離が伸ばせたところで
またタイムの方へ意識を変えていき、
基本
その繰り返しで距離を延ばし、
時間を縮めていくのです。
プラス習慣づけですよ(^^♪
注意！
距離を伸ばしても、
夢中になりすぎて、
お昼休み中に帰ってこれなくなることのないように！
ご飯も食べなければいけませんから、
その時間もちゃんと計算して
走ってくださいね （笑）
では、また次回！！！
注： ここで述べている方法は玄さんが独自に実施してきた内容です。
医学的にも学術的にも証明されている方法ではないですし、
全ての方に適用できるわけではございません。
雑誌等に記載してあることと逆のことが書いてある場合もあります。
走ることを始めたい方のあくまでもヒントにしていただければと
思います。
玄さんファンはここ押してくださいね～～～(^^♪ イケメンだぞ～～
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