さて、先日は 私の恥ずかしき体重ヒストリーを
明かしてしまったわけですが、
まあ、何が言いたかったかというと・・・・。
はい、すんごいいや～～な言い方かもしれませんが
あんた自分のことわかってんの？
かもしれないですが、
どこかに ”太りたくないな” という気持ちが
いつもあって、
特に糖質制限は昔からやっていて、
ご飯は常に軽く。
そして甘い物やお菓子などを頂いた日は
どこかの食事でご飯は抜いていたり、
ラーメンやおうどんなどもあまり食べないし、
ハンバーガーや〇ンタッキーなどもいつ食べたか覚えてないくらい。
ちょ～偉そうですし、
いい子ちゃんぶってる言い方ですが、
自分ではバランスを取っているつもりでいたのです。
それでこの２年間で １０キロ以上増加ですよ！！！
さて、どうすればいいんでしょうか。 （ボー然）
栄養士さんの食事指導
そう、そんな時です。 会社の健康保険組合から連絡があったのは。
アプリをインストールして、
毎日、３食の写真を撮って投稿。
そのすべてに栄養士さんのコメントが着く、という、
”記録型” のダイエットプログラムでした。
他にも運動方法云々・・・とかあったのですが、
一応最新の食事指導、というのでそのプログラムを選んだのです。
栄養士さんの食事メニュー診断が始まる前に、😊😊
その会社の営業さんと打ち合わせがありました。
そしてこんな指示が出されました。
◆ 朝ごはんは必ず食べること。
（つまり３食必ず食べること。）
確かに私は少食、カロリー、糖質制限、意識していました。
朝寝坊ではないけれど、そりゃぼーっとしてるし、
朝ごはん、食べていませんでした。
カロリー減るから、いいじゃん、ってなもので
気にしていなかったんですね。
食欲がないのをいいことに。
◆ タンパク質は一食当たり１７グラム。
魚の切り身１枚がこのくらい。豆腐、お肉も勿論
この仲間にはいります。
営業さん曰く、片手いっぱいくらいのたんぱく質を
取ってください。 一食に！！よ！
ううむ、意識したこと、なかったなあ。。。。
でもお肉は好きだし、これはクリアかな・・・
ただポイントは３食にこれを含める、ことです。
一日のうちどこかで、ではないわけですね。
◆ 野菜！！
多分ね、これが難しいのよねぇ。
生野菜、葉野菜両手にいっぱい、
毎食食べること！！！
炒めちゃって縮んだら、片手でもよし！！
これも毎食。
どこか１食、ではありません。
◆ 糖質。
これも注目すべき点ですが、ぶっちゃけ、
お茶碗に半分。
食パンなら一枚。
◆ おやつ
糖質なら１０グラム以下を目指す。
これ、ほぼ食べるな、と一緒ですよね。（汗）
ざっとこんな感じ！
そして朝昼晩のご飯の写真を撮って投稿。
おっと、忘れてはいけません。
朝、夜に体重を測ること。
これは怖いなあ・・・・
自分でもダイエット情報を集めてみた
もともと、雑誌のダイエット特集があれば目は必ず
通していた私。
まあ、巷には今はネットの影響もあって、
ほんっとにいろいろダイエット情報が流れています。
昔も
”リンゴだけ食べるダイエット”
とか、
”ゆで卵だけダイエット”
とかありましたけれど、まあ、今となっては
そういう極端なやり方はリアリスティックでないので、
頭から信じ込む人もそんなにはいないんじゃ・・・と
思うのですが、
いろんなサプリが出ていたり、
にぎやかです。
でもそんなダイエット情報も
”こうするのがいい”
と言ったかと思えば、
”その真逆”
を推奨するところもあったりして、
情報がありすぎると、そこからピックアップするのは
なかなか大変ですが、
例えば５０代の私たちが ”ダイエット” をする場合は
まず
”病的に痩せても意味がないし、その必要もない”
わけで、
”とにかく健康に生きていくために少しずつでも体重を減らす”
”で、少しでも若く、そこそこ小ぎれいでいたい”
ってところだと思うんですね。
あ、
何言ってんの、あたしゃー、美魔女を狙うわよ！
って方もいらっしゃるかもですが、
私は健康第一！コレステロール、中性脂肪正常値！ を狙いますので、
もしかしたらここは長期戦になるかなとは考えました。
まだ少し、
”いやいや、本気になれば、体重なんてするする落ちる！！”
なんて自分のよーわからん可能性を信じたりもしてましたが。
話がそれましたが、私もネットや雑誌でこれをプラスアルファ実践しよう、
を集めてみました。
スクワット 一日３０回 >>> 目標。できなくても落ち込まず、
毎日少しでもやり続ける。
お昼多め、夜は野菜、タンパク質多めでご飯は一口程度にする。
寝る３時間前までに夕食を済ます。
おやつは素焼きアーモンドやピーナツにする。１０粒以下。
素焼きのアーモンドやピーナツには身体によい脂が含まれているので、
お菓子を食べるなら大好きなこちらを食べた方がいいな、と。
もちろん大量に食べると、太るので、このくらいで。
それからこれ、以外といいな、と自分でも思うのですが、
１リットル-１．５リットルくらいの水筒を用意します。
でね、
朝、お湯を沸かして、入れておくんですね。
お腹すいたなあ・・・と思ったら、
ゆっくり飲むんです。
ご自身が好きなハーブとかがあれば、ハーブディーや緑茶を
入れてもいいですね。
これは自分がほっとしたり、ゆっくり深呼吸をする時間を作るためにも
とてもいいんですよ。
身体も温まりますし
実は私、体温がとても低くて（実は３５度台）
多分それも痩せない理由ではないかと思われて。
（基礎代謝の低下・・・ですね）
しかもポットにしておくと、飲んだ量もわかる。
でも
糖分の入った飲み物はNGですよ。
以上！！！
え？それだけ？ みたいですが、
多くを望むと絶対挫折しますから！！
そんなこんなの私のダイエット作戦、２０１９年１０月に
スタートしたのでした。
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