ランナーの皆さんこんにちは！
玄さんです。
シューズとウェアは揃いましたか？
それではいよいよ、走り始めるわけですが、
走る時間について
実際に走り始める前に。
玄さんは普通のサラリーマンですので
平日の昼間は会社で働いています。
お昼休みは一時間ほど取れますので、
そのお休みを利用して走ることを始めました。
それにもちゃんと理由があるのです。
よく仕事後の夜に走る、という方もいますが、
サラリーマンには、残業もありますし、
飲み会もあったりします。
帰宅すれば家族もいますし、
疲れ切ってしまうことも多く、
仕事後に走るというのはすごい量のモチベーションを
必要とします。
さぼる理由がいくらでもあるのです。
走ることを続けるというのは、
相手がいない、自分との戦いです。（笑）
コミュニケーションが苦手な玄さんにも
あなたにも、
ぴったりな競技ではありますが、
その分、ストイックにならなければ、
フルマラソン完走は、とりあえずキツイです。
サラリーマンには
ブラック企業でない限りは
かなりの確率で、昼休みがあるでしょうから、( ´∀｀ )
その時間を利用して走ることにより、
汗もかきますので気分もリセットされ、
午後の仕事にもいい影響がある感じがします。
では
能書きはこのへんにして、
ランニングデビュー！ しましょう。
月並みですが、
年齢は多少いっているわけですから、
そして運動不足が基本なわけですから、
以下くらいの準備運動やストレッチはやりましょう。
脚の屈伸。
手首、足首、くるくる。
手を腰にあててアキレス腱伸ばし。
ハムストリングス伸ばし。
無理のない程度に縮め、伸ばしておきます。
はじめに、
距離、時間は関係なく、
走る習慣をつけることから始めます。
”自分で、自分をしつけること”
からです。
（だから昼休みに毎日走ることが有効なのです）
玄さんは、
１キロの距離（目安）を１０分ほどかけて走る
のからはじめました。
辛かったら、歩いてもよいです。
とにかく、習慣づけです。それが目的なので。
私はこれだけを２か月ほど続けました。
１kmがどのくらいか、測る術はないかもしれませんが、
普通、成人の方の歩く時速は4ｋmと言われていますので、
１km徒歩では約15分です。
ですので歩いてみて15分かかるところを１ｋｍと定めておいて、
そこをまず10分で走ることを目標にしましょう。
もしくは、最近は携帯に自分の歩いた距離を教えてくれる
アプリケーションがあるので、
そちらを利用してもいいかもしれません。
玄さんは
Runmeterというフリーアプリをダウンロードして
使っています。
そのくらいの緩さであれば、、あまりきつくは感じないはずです。
続けていると、
運動後の昼食がだんだんおいしくなっていきました。（笑）
最初のうちは、
まだまだゆるい距離だけれども、
それでも、
”さぼりたい病” はやってきます。
”雨がふりそうだから”
”風が強そうだから”
”ん～～、昨日の酒が残ってる”
なんて理由を探すことがでてきますね。
そういうことが頻繁に出てくるようになったら、
さぼっちゃいましょう。
でもこれは、モチベーションを高めるためのさぼり、です。
ストイックになりすぎないための一つの方法です。
長い目で見て、辞めないためのさぼり、です。
そんな感じで
毎日コツコツ走ったりさぼったりを続けていくうちに、
”あれ？今日は雨だ、走れないじゃん”
みたいな感じで、
午後の仕事をするときに
モヤっとした気分になったりしたら、
チャンスです （笑）
習慣がついてきています。
注： ここで述べている方法は玄さんが独自に実施してきた内容です。
医学的にも学術的にも証明されている方法ではないですし、
全ての方に適用できるわけではございません。
雑誌等に記載してあることと逆のことが書いてある場合もあります。
走ることを始めたい方のあくまでもヒントにしていただければと
思います。
玄さんファンはここ押してくださいね～～～(^^♪ イケメンだぞ～～
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