ちょっとばかり人とのコミュニケーションが苦手なことを
理由の一つに、
走ることを決意してみた皆さん、こんにちは！
玄さんです！
さて、距離を少しずつ伸ばし、1キロ６分のペースを目指して
頑張っていますか？
このペースでやっていれば、
５Kｍ約３０分で走るというところまで、できてくると思います。
お昼休みが１時間という会社であれば、
走ることプラス
着替えや昼食などが含まれますので、
今はこのペースがMAXだと思います。
このペースをまた暫く続けて習慣づけにします。
そしてこれは後々重要になってくるのですが、
今度はこの３０分間に、どれだけ距離を伸ばせるかという
ステップにつながっていきますので、
ここを大事にクリアしてくださいね。
週末を追加
さあ皆さん！
ここまでくると、習慣もついて、少しずつ
物足りなくなってくる方もいるかもですね？
ね？
ね？
お昼休みを使って走っていると、やっぱり時間が
限られるわけですから、
今のところ距離も限られています。
そこで、
次のステップですが、
週末を追加します。
（土日が休みの方適用。他の日が休みの方はそちらで大丈夫です）
週末といっても、
べったり土日両方走ってはいけません。
どちらかの日にちを選んで、
どちらかの日は完全にオフにしましょう。
なんせ運動不足の４０代ですので、
身体のメンテも重要ですし、
ご家族をお持ちなら
勿論そちらのメンテも大事ですよね （笑）
やっぱり、家族には応援してもらわなければ
協力も得られませんからね （笑）
今、３０分で５ｋｍ走るところまで来ていますよね？
今度はこのペースを落とさずに、
距離を1.5倍から2倍にしていきます。
まずは10kmを目標にしましょうか。
これももちろん無理のないように、
昼休みにやってきたように、数１００メートルから
伸ばしていくイメージで十分です。
自分の身体と相談して
距離を伸ばしていきましょう。
■ 玄さん回想録
はい、ここで玄さんはどうしていたかをお話ししましょう。
私は、
土曜日の早朝
朝５時半くらいから走ることにしました。
早起きは３文の得、といいますが、
朝焼けって、
本当に綺麗なんですよ！
ただ冬は暗くて寒い！ それは事実です。 （防寒はしてね）
この時間だと、
後に2時間くらい走ったとしても
ちょうど家族が起きてくる時間までには帰れますし、
その日一日も有効に使えるんですよね。
なんかちょっと、健康的な響きじゃないですか？
さて、
走るコースの選び方ですが、
最終的にどこに行って帰って来たいか
というランドマークを決めます。
例えばそれが最初は無理な距離？ と思えるものでもいいんです。
車で３０分くらいかかる距離のところとかね。
〇〇公園まで、とか、
〇〇駅まで、とか、
〇〇ショッピングモールまで、とか。
距離を測る場合は
カーナビ等を使用してもよいですし、
私の場合はなんと！ カーナビを持っていませんので、
車のトリップメーターで測りました。 （時代が分かる！！）
勿論、前述したスマホアプリでもよいですし。
そして、最初からそこへ到達することを目指さずに、
行けるところまで行って
戻る、というスタンスにするのです。
お昼休みの走りと似ていますね。
次回はコース選びについてもう少し語ってみますね。
超ご期待！ （笑）
注： ここで述べている方法は玄さんが独自に実施してきた内容です。
医学的にも学術的にも証明されている方法ではないですし、
全ての方に適用できるわけではございません。
雑誌等に記載してあることと逆のことが書いてある場合も
あります。
走ることを始めたい方のあくまでもヒントにしていただければと
思います。
玄さんファンはここ押してくださいね～～～(^^♪ イケメンだぞ～～ いえ～～い
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