皆さんこんにちは、
サラリーマン市民ランナーの玄さんです。
さて、前回はマラソン大会にエントリーするところまで
お話ししました。
皆さん、無事出たい大会も決まり、
エントリーできたでしょうか？
マラソン大会 当日までの準備はどのように？
さて、では大会に出場するにあたっての
準備についてお話していきたいと思います。
大会に出場する一週間前までは、
いつもの練習を地道に続けてください。
それは以下の通りでしたね。
■ 会社の昼休み30分間に、1km = 5分で6km 走っている。
■ 週末は 1km = 6分程度（マイペース）で15km
この二つでした。
これを続けていれば、ハーフマラソンを走り切ることは
可能である、との見解でした。
さて、大会一週間前からは以下のようにしてみましょう。
■ 1km = 5分のペースを守って距離を 4~5kmに減らす。
■ 3日前からは1km = 5.5分くらいのペースで4~5km。
■ 前日は 完全オフ
三つめは中年のおじさんには ”非常に大切” です。
前日何をやっても、自分はやった、と納得させただけで、
身体に疲労は確実に残ってしまいます。
■ 一週間前からは、 ”禁酒”
マラソンは内臓を非常に疲労させます。
ですので、できる限りの負担をかけないように、お酒の好きな方は
心を鬼にして我慢してください！
そうすると、走り終わった後の一杯はまた格別ですから！ （笑）
■ 前日の食事は脂物を控えて、脂肪の少ない鶏肉を食べ、
私はお腹があまり強くないので、生もの（お刺身、お寿司など）は
食べないようにしています。
量は特に減らしたり増やしたりせず、いつも通りです。
カロリーをかなり消費するので、食べないとガス欠になってしまいますし。
カフェインも普通に取ります。
それから余談ですが、
タバコを吸っている人は、ガチランナーを目指すのであれば
是非、やめてくださいね～～～！
■ 当日までに準備しておくもの
1. 主催者から送られてくるゼッケン、もしくはゼッケン交換ハガキ
が手元に来ているかどうかを確認しましょう。
だいたい、大会の2週間前くらいには届いているはずです。
1週間くらい前になって届いていなかったら、主催者に確認した
方が良いと思います。
2. 走る日の気候を特に事前チェックしておいてください。
大会は殆どが秋から冬に集中しています。
”平年並みの気候” か
”すっごく冷え込む日” なのか、
把握しましょう。
当日はその2パターンを準備してください。
以下、私はこのように準備しています。
＊ 平年並みの気候の場合
ロングスリーブのコンプレッションシャツ
ロングタイツ
ランパン
ランシャツ
ランニンググローブ
サングラス（目が日焼けすると疲労につながる場合があるようです。
これは好き好きで）
＊ すっごく冷え込む日の場合
ハイネックのロングスリーブのコンプレッションシャツ
（アンダーアーマー等では”コールドギア”といって、
寒い日用として売っている商品があります）
あとは同じですが、ネックウォーマーを持っていくと
さらに安心です。 で、ここだけの話ですが、
ネックウォーマーは100均のお店でも売っていますので、
そこでゲットしておくと、
走って暑くなってしまって邪魔になってしまったときは
給水所等のゴミ箱に捨てられます。。。
（グローブなどはポケットに入ったりしますが、
意外とネックウォーマーはかさ張ってしまうんですよ。
そして、
3. 100均のレインコート（ポンチョ？？）を用意しておいてください。
大会当日は荷物を預けて、集合場所にスタート1時間から
30分前に並んでいなくてはいけません。（寒いよ～～～！！）
雨の日はもちろん、晴れていても、
その時にこの全身を覆うポンチョを着ておくことで
風が遮られて、格段に暖かいのです。
プロ等はおつきの方がいますので、スタートぎりぎりまで
ウィンドブレーカー等着てスタンバイできますが、
市民ランナーは基本一人ですから、
後々暑くなった時に、これも、給水所でゴミ箱に捨てる！
とにかく邪魔なのです。
大きい大会、例えば湘南国際マラソンなどは、
スタート直前にボランティアの方が大きな袋を持って
回収してくれたりもしますね。
4. エナジージェル等
フルマラソンであるなら、スタミナ維持のためにエナジージェル
またはそれに準ずるものを私は持っていきます。
目安として3本、10km毎に一本消費します。
ハーフマラソンであれば必要ないかとも思いますが、
心配な方は1本持っているといいかもです。
大会によっては給水所でバナナやその土地の特産品が
用意してある場合もありますから、そちらで
充分かもしれません。
*** 玄さんからちょっと関係ない一言
”充分”は量が測れない場合に使用し、”十分”は量が測れる場合に
使うようです。
”そのお気持ちだけで〇分です” はどちらを使いますか？
はい、”充分” の方ですね。
”コップに〇分水が入っている” は ”十分” を
使うそうですよ。
■ そして心構え
前日になったら、自分はここまで積み上げてきたのだから、
走れるぞ！ とポジティブに信じてあげてくださいね。
ただ初めて参加してうまく結果が出せなかったとしたときに
あまりポジティブに考えすぎていると心のダメージが
酷い場合があるかも！！
（実は自分がそうで、かなり落ち込んでしまった！）
適宜に気分をあげておく、にとどめておいた方が
良いかもしれません。 （私の経験から）
では次回は、大会当日についてお話していきますね。
注： ここで述べている練習方法等は玄さんが独自に実施してきた内容です。
医学的にも学術的にも証明されている方法ではないですし、
全ての方に適用できるわけではございません。
雑誌等に記載してあることと逆のことが書いてある場合も
あります。
走ることを始めたい方のあくまでもヒントにしていただければと
思います。
玄さんファンはここ押してくださいね～～～(^^♪ イケメンだぞ～～
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