アラフォー市民ランナーの皆さん、こんにちは、
玄さんです。
前回はマラソン大会1週間前からの準備事項を
お伝えしてきました。
さて、とうとう当日になりました。
いよいよ初めての大会ですね！
朝からの様子をレポートしたいと思います。
私玄さんは基本的に、レーススタートの時間の
二時間前には会場に到着するようにしています。
なぜならば、
会場の気候、気温に身体を慣らしておきたいから。
それとトイレ渋滞を避けたいためです。
後述しますが、家でできるだけトイレは済ませておきたいのですが、
何かの理由でそれができなかった時のための
保険にしておきたい、という意味があります。
玄さんは少しコミュニケーションが苦手なので （笑）
トイレ渋滞で殺気立った人たちとご一緒するのが辛いんです （汗、笑）
ですから会場では
”一番風呂” ならぬ、
”一番トイレ” になることも多いんですわ。
でもって、二時間というと ”そんなに？？” と
思うかもしれませんが、
意外とすぐ来てしまいますよ！
話が長くなりましたが、
それを逆算して、
起床
食事
身支度
をします。
マラソン大会の当日の朝ごはんは？
朝食のメニューは基本普段と変わりません。
私はいつも何を食べているかというと
納豆ご飯とみそ汁、ヨーグルト
です。
納豆をご飯にかけてねぎを乗せてかき混ぜて食べます。
ヨーグルトも特に決まりはありません。
家を出る前に トイレを済ませておけばパーフェクトですね。
大きい方ね。
（お食事中の方、すみません）
朝コーヒーを飲むとお通じがスムーズになる方はコーヒーもOK,
でもトイレの回数が増えてしまう方は控えた方が良いかもしれませんね。
（玄さんは後者なので飲みません）
要は皆さんが食べている、身体が喜ぶ食事をいつものように食べれば
大丈夫です。
そして家を出たら、コンビニで🍙を二つくらい買っておきます。
2時間前に会場に着くのですから、スタートまでには
やはりお腹が空いてしまいますので。
エネルギーになる炭水化物をスタートまでに食べるんです。
そういう意味ではたまに🍙の代わりに
食べやすい ”スティックメロンパン” を買うことも
あります。 カロリーが少量で取れますからね。
カステラもおススメで、ほおばっている人もよく見かけます。
水分補給もこの時点で適宜にしておきましょう。
水でも、スポーツドリンクでも大丈夫、500mlのペットボトル
半分ぐらいは飲んでおきたいですね。
いつも自分で書いた文章を読み直して感じるんですが、
玄さん、ほんと細かいですね・・・・・。
マラソン大会の当日の服装は？
身支度して出発します。
更衣室はあり、荷物預けは基本できるので、走る格好をして
行かずとも、普通の服装で大丈夫です。
玄さんはウィンドブレーカー上下で行くことが多いです。
そして
基本、公共交通機関で行くことになります。
車両で行けるところは限られていますね。
傾向として地方の大会だと、駐車場が完備されている
ところもあります。
マラソン大会の当日 スタートまでの過ごし方は？
まず到着したら、トイレの場所！ を確認しておきましょう。
その他、更衣室、荷物預け、スタート地点（集合場所）を
予め確認しておきます。
玄さんは集合時間の30分前くらいまでに着替えと荷物預けを
済ませます。
（寒いので、100均のレインコートはもちろん着ていますよ！）
そして気になるウォーミングアップ、ですが、
私は基本、屈伸数回、アキレス腱伸ばし数回、手足ぶらぶら
そんなもんしか行いません。
よくダッシュ！！！ 等本番前に行っている方もいますが、
アラフォーですから ！
本番前までに疲労困憊になってしまいます。。。。
それから、
体調が悪い場合、どこか痛くなったりした場合は
勇気をもって棄権しましょう。
貴方のからだのことは貴方が一番よくわかっています！
玄さんも途中棄権は何回か経験しています。
長く走り続けるために、
やはり無理は禁物なのです。
サラリーマンですから、明日仕事に行けなくなったら
困っちゃうでしょ？ （笑）
集合場所に到着したら、気分は嫌がおうにも高揚してきます。
それはできるだけ、抑えておきましょう。
別の章でも言いましたけど、
雰囲気に負けてスタートダッシュ！ ではなく
あくまでも、同じペースを守っていただきたいのです。
では落ち着いて、
いよいよスタートです。
注： ここで述べている練習方法等は玄さんが独自に実施してきた内容です。
医学的にも学術的にも証明されている方法ではないですし、
全ての方に適用できるわけではございません。
雑誌等に記載してあることと逆のことが書いてある場合も
あります。
走ることを始めたい方のあくまでもヒントにしていただければと
思います。
玄さんファンはここ押してくださいね～～～(^^♪ イケメンだぞ～～ 顔出してないけど（( ´∀｀ )
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