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フルマラソンへの道 距離を伸ばし、時間を縮めよう

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アラフォーからのフルマラソン
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ランナーの皆さん、こんにちは!!!!

お久しぶりです。

職人サラリーマンの玄さんです。

前回は大会に参加した模様をレポートしてみました。

さて、日々の練習に戻ります。

前回までのおさらいをしてみましょう。

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今現在、

1. 会社のお昼休み 毎日30分 

ここは1km6分ペースで ⇒ 5km

2. 週末はこのペースで10km

(走る時間帯は早朝がおすすめ、家族サービスありだから)
 
 

ここまで来ていると思います。

これを皆さん、習慣づけるために、時間をかけて、

続けてこられましたでしょうか?

ではでは、

ここからまた更に、

ステップアップしていきます。
 
 

■ 距離を伸ばしていく
 
 

会社のお昼休みに1km 6分 ⇒ 5kmで走っているところを、

今度は

1km 5分 ⇒ 6km

を目標に走ってみましょう。

ポイントは、あくまでもお昼休みに許された時間は30分しかない、

ということです。

ですので、

この時間内にどれだけ距離を伸ばしていけるかを

次の目標とするのです。

この距離の測り方ですが、

携帯のランニングアプリで測ることもできますが、

(例えば ”Runmeter” とか。ランニング 距離 無料

とかで検索してみるとアプリが見つかりますよ♪)

 
 

でも!!玄さんはこれらを使いこなせないので

 
 

なんせ、アナログ世代のおじさんランナーですから、

最初の一回だけ、

今のペース(キロ6分)で36分走ってみます。

理屈でいくと、そこが6km地点、になりますよね?

今まで、ここまで走りこんできたのですから、

自分の体内メーターを信じて、(多少ごり押し)

そこを6kmと決めて目標とし、

30分以内に走るようにしていきます。

すると、結果的に

1km 5分で6km走った、という風にシフトされていくわけです。

 
 

こんな感じで30分間に走る距離をだんだん伸ばしていきましょう。

そうすると、走るタイムが縮まることにもなりますよね?

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少しずつ、時間をかけて、

というスタンスは変えないでください。

慌てず、焦らず、

少し老いたからだとよく相談して

無理のないように続けてみてください。

調子の悪い時は、短い距離で終わらせても構わないです。

 
 

さて、週末一日の練習日ですが、

平日の練習でスピードを上げた分、

1km 6分のペースはそのままキープで構いませんので、

少しずつ、距離を伸ばしていきます。

距離の測り方は上述したようにやってみてください。
 
 

こちらはタイムを縮める、というような

ストイックな練習をする必要はありません。

でも、

平日でスピードアップをする練習をしているので、

走るのが少し楽になっているのを

感じ取ることができるようになってきます。

それを感じられれば、

だんだん走るのが楽しくなってくることでしょう。

休日の最終目標値は

15km (今の1.5倍)

にしてみましょう。

これも、

慌てず、焦らず、です。

”嫌になってしまわないこと” が大事なので、

そこまで時間をかけても

全然かまわない、のです。

だって私たち、

アラフォー市民ランナー、なんですから。

プロじゃないんで、

楽しまなきゃ、損ですよ~~~!

 
 

注: ここで述べている方法は玄さんが独自に実施してきた内容です。
   医学的にも学術的にも証明されている方法ではないですし、
   全ての方に適用できるわけではございません。
   雑誌等に記載してあることと逆のことが書いてある場合も
   あります。
   走ることを始めたい方のあくまでもヒントにしていただければと
   思います。
 

玄さんファンはここ押してくださいね~~~(^^♪ イケメンだぞ~~ (自称)
↓ ↓ ↓ ↓ ↓

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